Как не уснуть ночью

Пн, 19 Сен 2016. Consultations, Здоровье

Биологические часы препятствуют ночной работе. Как же оставаться бодрым в тёмное время суток, когда возникает необходимость поработать ночью, выполнить срочную работу, дописать диплом. Пять действенных методов.

Совет 1
Кратковременный сон перед предстающей бессонной ночью является бодрящим средством. Дело в том, что на протяжении дня в организме накапливается аденозин - вещество, которое снижает остроту и быстроту мышления. Но следует учитывать, что кофе сводит на нет пользу такого сна, поэтому последнюю чашку кофе в день выпивайте до 2 часов дня. Так как организму нужно минимум четыре часа для переработки кофеина. Поэтому поспите 5 — 25 минут и бодрость вас не покинет.

Совет 2
Своевременная подпитка организма глюкозой. Мозг должен получать полезные вещества, от которого активируется его работа. Сладости в этом случае не помогут, потому что они дают лишь кратковременное повышение сахара в крови. Предпочтение следует отдать миндалю, фундуку. Любые орехи придадут энергии мозгу полезной смесью углеводов, белков и жиров.

Совет 3
Делайте десятиминутные перерывы. Посторонние действия отвлекают от основного занятия, стимулируют мозг. Поэтому каждый час нужно делать перерывы. Можно позвонить другу, сыграть в игру в телефоне. Но уделите занятию не более 10 минут, иначе не успеете выполнить свои срочные дела.

Совет 4
Физическое влияние. Начать можно с дыхательных упражнений йоги. Принцип работы — обычный вдох и резкий выдох, выполнить 10 раз. Техника согреет, взбодрит. Используйте массаж. Он снимет усталость, улучшает циркуляцию крови. Помассируйте макушку, шею, мочку уха, область между большим и указательным пальцем, углубление под коленями. Любые физические нагрузки разгоняют кровь, улучшает приток кислорода. Попрыгайте, поприседайте.

Совет 5
Внешний раздражитель. Любое вмешательство в спокойную обстановку активирует деятельность мозга. Используйте любую возможность — откройте окно, вдохните свежий воздух. Умойтесь прохладной водой. Это полезно как лето, так и зимой. Включите негромко ритмичную, раздражающую музыку. Это вызовет эмоциональный всплеск, задействует большое количество клеток мозга. Главное выбирайте неприятную музыку. Включительно яркое освещение, так как организму кажется, что пора спать, когда темнеет. Сядьте на жёсткий стул. Если вы будете сидеть в мягком кресле или диване, то риск уснуть увеличивается в разы.



Материалы по теме: , , , , ,

Оставить комментарий:

Сообщение:


Календарь

Сентябрь 2016
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг   Окт »
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Курсы валют Нацбанка РБ

Последние новости

Прогноз погоды (Беларусь)

Город04.12 05.12
Минск
+1
-1
0
-1
Брест
0
-1
+1
0
Витебск
0
-2
0
-3
Гродно
0
-2
0
-1
Гомель
0
-2
0
-2
Могилев
0
-2
0
-3

Прогноз погоды по городам Беларуси на 5 дней

Новости партнеров

Подписка

Интересное



Рейтинг@Mail.ru